Программа тренировки для похудения

Для того чтобы преобразовать внешний вид, стать обладательницей привлекательной формы, чтобы быть здоровой и сильной, необходимо уделять время физическим упражнениям. За последние время ученные узнали много нового о влиянии правильных физических нагрузок на организм человека. Например, доводилось ли вам слышать, что упражнения способны перепрограммировать ДНК! Более того существует оборотная сторона медали. Отсутствие физической активности, сидячий образ жизни современного человека тоже способен изменить ДНК. Как вы догадались, не в лучшую сторону.

Но оставим в стороне все научные термины. Достаточно отметить, что физическая активность с целью похудения обладает рядом преимуществ по сравнению с диетой. Выполнение физических упражнений усиливает метаболизм, превращая ваше тело в печь по сжиганию жира!

При помощи правильно подобранных упражнений, даже путем правильного отжимания от пола вы можете развивать те мышечные группы, которые требуют наибольшего внимания. С другой стороны, диета не способна обеспечить вас стройной, поджарой фигурой. Поэтому для того чтобы добиться максимального результата в процессе похудения нужно использовать преимущества обоих методов: физической активности и правильного питания.

Предлагаемая программа тренировки для похудения рассчитана на 4 — 12 недель, в зависимости от того сколько веса вы хотите потерять. Следуя этим рекомендациям и практикуя здоровое питание. Это значит, есть нужно не только правильную пищу, но и в нужных количествах в нужное время. Результат — минус 2 -3 кг. жира в неделю.

Программа тренировки: кардио

Предлагаемая программа включает в себя, как кардио, так и упражнения с отягощением. Кардиотренировки сжигают очень много калорий. Поэтому правильный подход к их выполнению позволяет сжечь максимум жира. В нашу программу тренировки для похудения включено два типа упражнений: низкоинтенсивный кардиотренинг с постоянным темпом (тренингом на выносливость) и интервальная тренировка.

Читайте также:  Вздутие живота причины и лечение

Низкоинтенсивный кардиотренинг с постоянным темпом

  • Спортивная ходьба;
  • Бег трусцой;
  • Пробежка;
  • Езда на велосипеде.

Обратите внимание на объемный материал по теме утренней пробежки. Для достижения положительного результата в борьбе с лишними килограммами, в программе больше всего места отведено для упражнений именно этого типа. Тем не менее вы можете делать любой тип упражнений, в зависимости от своих предпочтений. Для того чтобы сохранить мотивацию, лучше делать то, что больше всего нравиться. Даже тяжёлая тренировка должна приносить удовольствие.

Кардиотренировки можно проводить на открытом воздухе или в закрытом помещении используя для этих целей беговую дорожку, велотренажер или другие спортивные приспособления.

Упражнения с отягощением

Следующая часть этого плана подразумевает выполнение упражнений с отягощением. Это важно так как этот тип упражнений направлен на подтяжку и укрепление мышечного корсета. Во время потери веса, а не весь теряемый вес является жиром, некоторая часть относится на мышечные волокна. Упражнения с отягощением гарантирует, что вы избежите потери мышечной массы и поможет вам построить мышцы. Данная программа предусматривает три силовые тренировки в неделю:

  • Верхняя часть тела;
  • Общеукрепляющий тренинг.

Для максимально быстрого похудения эти тренировки будут сопровождаться короткими, но интенсивными кардионагрузками. Все что вам понадобится для занятий — это пара небольших (2-4кг.) и пара тяжелых (4-8кг.) гантелей, гимнастический мяч и лента эспандер.

Временной интервал одной тренировки — примерно 30 — 40 минут.

Какую программу потери веса выбрать?

Существует план потери веса для начинающих и продвинутых пользователей. Если вы в течение длительного времени ведете сидячий образ жизни в котором нет места даже минимальной физической нагрузке. Вам целесообразно начать с программы разработанной для начинающих. В противном случае, если вы регулярно осуществляете физическую активность в течение нескольких месяцев, с интервалом 1-2 раза в неделю. Для вас подойдет более высокий уровень.

Если у вас есть хронические заболевания. Никогда не начинайте выполнять даже самую легкую программу тренировок, без предварительной консультации с врачом.

Не пренебрегайте предварительной 5-10 минутной разминкой перед тренировкой. Тренинг лучше всего заканчивать упражнениями на растяжку.

Если у вас возникли сомнения с чего начать, не забывайте, что вы всегда можете пропустить слишком легкую, с вашей точки зрения, часть, перейдя к более интенсивной программе. Главное при этом не забывать, что любая программа тренировки для снижения веса подразумевает последовательность и наличие дисциплины. До тех пор пока вы будете на все 100% выкладываться, поддерживая здоровый план питания. вы будете прогрессировать, сжигая калории и лишний жир.

Читайте также:  Синдром гиперстимуляции яичников

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *