Как дышать правильно?

Глубокое дыхание должно быть частью повседневной жизни. Оно продлевает жизнь и делает человека счастливее, продуктивнее и энергичнее. Польза глубокого дыхания проявляется как на физическом так и на эмоциональном уровне. Однако, в жизни полной нервного перенапряжения мы дышим поверхностно. Но приложив немного усилий, глубокое дыхание может стать простой и подсознательной частью нашей повседневности. Приняв сознательное решение концентрироваться на дыхании по немного каждый день со временем вы научитесь дышать правильно не задумываясь об этом.

Как дышать правильно?

Проведите некоторое время, сознательно дыша медленно и ритмично, делая глубокие вдохи. Это простой трюк, поможет наполниться энергией и сфокусироваться. Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы дышать глубже. Представьте, как ваши легкие расширяются от воздуха, который вы вдыхаете. Именно это и происходит; поверхностное дыхание наполняет только маленькую часть наших легких, но намного полезнее для здоровья и всех процессов, систем и органов организма наполнять легкие и пропускать воздух глубже. Это насыщает организм кислородом, который очищая кровь, очищает и приносит пользу всему организму.

Как дышать правильно

Мы дышим постоянно, но большинство делают это неправильно. Остановитесь и немедленно обратите внимание на дыхание. Вы видите, что что-то движется? Если нет, то это вероятно потому, что многие из нас дышат поверхностно. Чтобы по-настоящему принести пользу своему здоровью, идеально будет вдыхать долго и глубоко.

Практические дыхательные упражнения

Вдыхайте глубоко животом, не только грудью. Надлежащее дыхание должно быть глубоким, медленным и ритмичным, через нос, а не рот. Каждый вдох должен длиться 3-4 секунды на вдохе и 3-4 секунды на выдохе. Глубокие полные вдохи, которые заполняют легкие, используют диафрагму. Когда вы глубоко вдыхаете, мышцы диафрагмы оттягиваю легкие вниз, так что они расширяются, и вы можете распространить кислород по всех легких.

Медленно вдохните и представьте, как ваши легкие наполняются воздухом, ваша грудная клетка слегка расширяется, диафрагма оттягивает грудную полость и ваш живот отрывается от позвоночника. Когда легкие наполнены, медленно выдохните и верните свой живот в исходное положение, чтобы вытолкнуть воздух из легких.

Это упражнение снимет напряжение. Также это поможет жить дольше и оставаться здоровым. Чтобы выработать привычку, начните первым делом с 10 глубоких вдохов утром и вечером или спланируйте 2 подхода (или больше) в течение дня. Уделите минимум 5 минут на каждую тренировку. Если у вас есть возможность тренироваться дольше смело продлевайте время занятий это принесет дополнительную пользу. Обратите внимание, что лучше заниматься понемногу каждый день и постоянно, чем много 2-3 дня.

По дому или офису наклейте листики бумаги как напоминания, что, когда вы их видите, нужно дышать глубоко. Преимущество такого занятия в том, что оно не требует дополнительного времени, мы можем дышать, делая что-то другое; нам просто нужно напоминание делать это. В этом прелесть дыхательных упражнений, их можно выполнять даже за рулем автомобиля. Выработайте привычку глубоко дышать, когда вы останавливаетесь на красный свет; когда выполняете работу по дому, или входите в определенную комнату.

Если мы долго сидим за компьютером, иногда мы так увлекаемся, что забываем дышать. Нехватка кислорода влияет на все органические процессы, в особенности мозг. Таким образом, важно помнить о паузах для сознательного глубокого дыхания, чтобы работать продуктивно и не испытывать перегрузок.

Глубокое дыхание в течение нескольких минут каждый день действительно способно улучшить мироощущение и физическое здоровье. Научитесь дышать правильно и через какое-то время вы заметите положительный результат.

Вдохните и досчитайте до 5, пока вы пропускаете воздух через нос глубоко в легкие. Задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдыхайте ртом в течение 5 секунд.

Когда вы вдыхаете, вдыхайте чистый белый свет или энергию золотого солнечного света, а когда выдыхаете, выдыхайте отходы жизнедеятельности и токсины, иногда помогает представить их в сером или темном цвете, избавляя свой организм от них.

Читайте также:  Сколько можно пить зеленого чая в день?

В чем польза глубокого дыхания?

Правильное дыхание естественным путем расслабляет ум и тело. Это самый быстрый способ стимулировать парасимпатическую нервную систему, также известный как реакция расслабления, из-за которой вы чувствуете себя спокойным. В основе большинства болезней лежит стресс. Многие живут жизнью наполненной стрессом, которая сопровождается поверхностным дыханием.

Когда мы дышим неглубоко, организм не получает кислород в необходимом количестве и это сковывает мышцы. Вы можете почти чувствовать эту скованность. Когда вы испытываете стресс или волнение, задействуется симпатическая нервная система, которая выделяет в кровь кортизол и адреналин. А парасимпатическая нервная система противодействует этому, и дыхание – это самый быстрый способ общения этих двух систем. Дыша глубоко, вы за секунды переключаетесь с высокого предела тревоги и беспокойства к низкому. Не забывайте глубоко дышать, если вы чувствуете волнение.

Помогает выводить вредные вещества из организма

Организм устроен таким образом, что 70 % токсинов выводиться через дыхание. Углекислый газ – это природные токсические отходы, которые возникают в результате обменных процессов в организме, и их нужно регулярно и систематически выводить. Он поступает из крови в легкие. Однако, когда наши легкие подвержены поверхностному дыханию, другие системы детоксикации берут на себя эту функцию и должны работать больше, чтобы вывести эти отходы. Такая перегрузка может ослабить организм и привести к болезни.

Правильное дыхание снимает боль

Исследование подтвердили, что когда мы чувствуем боль, мгновенная бессознательная реакция – задержать дыхание. Помните, что глубокое дыхание, когда вам больно, поможет снять боль. Глубокое дыхание освобождает эндорфины, которые являются природным болеутоляющим, которое приносит удовольствие. Глубоко дыша, вы ускоряете нейрохимические процессы в мозге и запускаете те, которые поднимают настроение и контролируют боль.

Дыхание улучшает осанку

Плохая осанка часто напрямую связана с неправильным дыханием. Попробуйте и, когда вы будете тренировать глубокое дыхание, увидите, как вы естественным путем выпрямитесь. Когда вы заполняете легкие, это заставляет вас выпрямить позвоночник и стоять или сидеть прямо.

Благотворно влияет на лимфатическую систему

Лимфатическая система важна для организма. Мы намного больше знаем о нашей кровеносной системе, хотя в нашем теле лимфы в два раза больше, чем крови. Кровеносная система зависит от сердца, которое выполняет роль насоса, тогда как лимфатическая система зависит от дыхания, которое приводит ее в движение. Кровь насыщает клетки кислородом и питательными веществами, и после поглощения того, что необходимо, они выводят отходы жизнедеятельности в лимфу, в которой наши клетки постоянно находятся.

Лимфатическая жидкость ответственная за избавление организма от остатков отходов клеток, мертвых клеток и других отходов жизнедеятельности. Поскольку именно дыхание приводит лимфу в движение, неглубокое дыхание может привести к вялости лимфатической системы, которая не будет надлежащим образом выводить токсины из организма. Глубокое дыхание помогает правильному потоку лимфы, в результате чего организм работает эффективно.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Правильное дыхание имеет такую же пользу, как и физические упражнения, и увеличивает их результат. Занятия аэробикой (кардиотренировка) используют жир как источник энергии, тогда как анаэробные упражнения (силовая тренировка) используют глюкозу, как источник энергии. Расширяя возможности нашей сердечно-сосудистой системы дыша глубоко, мы можем легче переносить кардионагрузки, которые также повышают возможности сердечно-сосудистой системы и сжигают жировые клетки.

Читайте также:  Помощь при передозировке амфетаминами

Глубокое дыхание наполняет энергией

Согласно данным Американской ассоциации студентов-медиков, вдыхая воздух глубоко в легкие, вы увеличивает кровоток, так как здесь происходит большая часть циркуляции крови. Это увеличивает энергию и сопротивляемость организма. Чем выше содержание кислорода в крови, который очищает организм и его клетки от отходов жизнедеятельности и токсинов, в комплексе с лучшим кровотоком, сном и снижением стресса, тем продуктивнее функционирует организм, и все это дает вам больше энергии.

Дыхание улучшает пищеварение

Больше кислорода поступает в органы пищеварительной системы, помогая им работать эффективнее. В результате глубокого дыхания увеличивается циркуляция крови, которая вызывает сокращение кишечно-желудочного тракта и в дальнейшем улучшает пищеварение. Кроме того, в результате глубокого дыхания нервная система успокаивается, что улучшает пищеварение.

Укрепляет основные органы организма

Глубокое дыхание расширяет легкие и способствует их лучшей работе. Оно также больше насыщает кислородом кровь, проходящую через сердце, которое не вынуждено работать настолько активно, чтобы доставить кислород в ткани. Также, когда легкие работают активнее, насыщая кровь кислородом, давление, необходимое, чтобы сердце прокачало ее по телу, падает. Это улучшает циркуляцию и дает сердцу передышку.

Глубокое дыхание позволяет регулировать вес

Если ваш вес ниже нормального, дополнительный кислород поможет питать клетки и ткани. Если у вас избыточный вес, он поможет похудеть. Дополнительный кислород помогает сжигать излишек жира. Когда мы напряжены, и большинство из нас изо дня в день живут в состоянии стресса, организм склонен сжигать гликоген вместо жиров. Глубокое дыхание задействует реакцию расслабления, которая побуждает организм сжигать жиры.

Немного о гимнастике Цигун

Моноговековой опыт Китайской народной медицины был обобщен знаменитыми врачевателями древности и воплотился в систему оздоровительной и профилактической гимнастики Цигун. Сложный и многогранный комплекс упражнений представляет собой единство дыхания и движения. Практикуя гимнастику Цигун человек способен сохранить здоровье, бодрость, спокойствие, легкость движений и остроту восприятия окружающего мира.

Гимнастика Цигун

Гимнастика по системе Цигун помогает справится со многими заболеваниями органов пищеварительного тракта, дыхания и сердечно-сосудистой системы. Систематическое выполнение дыхательных упражнений намного улучшает подвижность суставов и поддерживает мышечный тонус на нужном уровне. Комплекс гимнастики Цигун делится на три комплекса упражнений: статические, упражнения на координацию и динамические упражнения. Подробно о них вы узнаете из статьи полностью посвященной этой теме.

Этот вид гимнастики особенно полезен для тех, кто по тем или иным причинам имеет противопоказания к повышенной физической активности. Подтверждено, что регулярные занятия Цигун заметно улучшают здоровье и самочувствие пожилых людей. Отодвигают время наступления тех проблем со здоровьем причиной которых является естественное старение организма. Цигун – это эликсир молодости, который всегда с вами.

Резюме

Глубокое дыхание улучшает общее состояние здоровья и снижает возможность развития хронических заболеваний. Дыша глубоко, вы очищаете организм путем вывода углекислого газа и увеличения количества кислорода. Большинство болезней возникают из-за загрязненной крови. Чистая кровь омывает клетки и ткани и выводит токсины и продукты жизнедеятельности. Улучшенное снабжение кислородом в результате глубокого дыхания также положительно сказывается на нервной системе, которая взаимодействует со всеми частями тела, и тем самым улучшает общее состояние. Глубокое дыхание – один из самых простых способов, чтобы значительно улучшить здоровье, которым можно воспользоваться где угодно и когда угодно. Это бесплатно и не требует усилий. Найдите немного времени, чтобы заняться этим, и ваши старания будут вознаграждены.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *