Как убрать живот и бока в домашних условиях

Нужно ли убирать живот?

Большинство мужчин, набрав несколько лишних килограмм не расстраиваются по этому поводу. Тем более следуя предрассудкам многие убеждены, что пузо придаёт солидности. Со временем «солидности» становится так много что становится трудно самостоятельно завязать шнурки и стыдно посещать бассейн.

Женский пол не так спокойно реагирует на увеличение объёма талии и делает все возможное, невозможное, законное, а иногда и противозаконное по отношению к своему телу, лишь бы убрать живот и бока. В силу физиологических особенностей женский организм более склонен к образованию жировых отложений в висцеральной области. Так что, стоит ли убирать лишний жир или пустить все на самотёк?

В какой-то степени жировая прослойка выполняет защитную функцию внутренних органов, принимает участие в регуляции температуры и используется в качестве энергетического ресурса. Но в избытке жир превращается в тяжёлую ношу влияющую на внешний вид и самочувствие. Со временем на фоне ожирения развиваются серьёзные заболевания, лишний вес ограничивает физические возможности человека. Тучных людей преследует постоянная усталость. Самое время поговорить о том, как убрать живот и бока. Так что запасайтесь терпением, приготовьте листок и ручку для того, чтобы делать заметки, статья получилась длинной, интересной и с претензией на максимальную информативность в этом непростом вопросе.

Разница между подкожным и жиром вокруг живота

Согласно данным центра по контролю и профилактике заболеваний около 65% европейцев страдают от избыточного веса! Вес человека прямо пропорционально зависит от числа поглощаемых и сжигаемых в течение дня калорий. Если потребление калорий значительно выше количества затрачиваемой энергии вы замечаете появление лишних килограммов и жира вокруг талии и на животе. В этом процессе в какой-то мере играет роль генетика и естественное старение организма; с возрастом мышечная масса, уменьшается уступая место жировым отложениям. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой организм сжигает калории. Поэтому многие замечают что объем талии увеличился, а значительной прибавки в весе не произошло. Это связано с уменьшением уровня эстрогена, который, как предполагают ученные, влияет на то в каких местах распределяются жировые отложения.

Знаете, что чаще всего становится на пути к достижению поставленной цели? Думаете лень, хотя и это тоже. Но главный враг человека это желание получить все и сразу. Только в редких случаях успех сваливается как снег на голову, а в основном это кропотливый труд, подразумевающий преодоление определённой временной шкалы. то же, можно сказать, о похудении. Помните об этом и у вас все получится.

Главной проблемой жира, сконцентрированного в районе живота является то, что он распространяется глубже обычного подкожного жира и включает в себя так называемый абдоминальный жир, находящийся внутри брюшной полости. И в то время как подкожный жир создаёт косметические проблемы, его висцеральным собрат намного опасней так, как вызывает серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Сердечно-сосудистое заболевание;
  • Сахарный диабет 2 типа;
  • Колоректальный рак.

Врачебное сообщество также связывает наличие висцерального жира с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса. А это лишний раз доказывает, что вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях актуален не только в области косметологии, но и медицины.

Причины образования жировых отложений

  • Нездоровая пища;
  • Злоупотребление углеводами;
  • Избыток калорий;
  • Употребление тяжёлой пищи перед сном;
  • Генетические особенности;
  • Отсутствие физической активности;
  • Отсутствие полноценного ночного сна.

Нездоровая пища

XXI столетие стало глобальной эрой фастфуда. К лучшему это или к худшему (в основном худшему), нездоровая пища теперь доступна во всём мире. Мы видим её везде, в продуктовых магазинах, фастфуд ресторанах и просто лотках уличных торговцев. Все это выглядит очень привлекательно и обладает отличными вкусовыми качествами. Но что на самом деле кроется за красивой обёрткой? «Нездоровая пища» в целом относится к пищевым продуктам, которые имеют немного калорий, но в то же время несут малопитательной ценности. В рамках статьи мы не будем подробно останавливаться на описании всего разнообразия нездоровой пищи. Все что вам следует знать: быстрая еда способствует увеличению объёма талии.

Злоупотребление углеводами

Организм человека использует калории в качестве основного источника энергии. Департамент сельского хозяйства и Департамент США по вопросам здравоохранения, рекомендует употреблять 45 – 65% калорий от общенеобходимой суточной нормы. Потребление большого количества углеводов или углеводов неправильного типа приводит к проблемам со здоровьем и образованию живота и боков. Простые углеводы, содержащиеся в конфетах, печенье, крекерах, некоторых фруктах и овощах, безалкогольных и энергетических напитках вызывают быстрый всплеск энергии и резко повышают уровень сахара в крови. В течение часа или двух, быстрый всплеск сахара приводит к энергетическому дисбалансу. Даже если вы не можете отказать себе в употреблении быстрых углеводов разбавляйте их белками и клетчаткой. Белок и клетчатка замедляют переваривание углеводов и ограничивает всплеск сахара.

Избыток калорий

Калория это единица энергии. В питании и повседневной речи, калории относятся к потреблению энергии за счёт еды и питья, а также затрат энергии за счёт физической активности. Например, яблоко содержит 80 калорий, в то время как пройдя пешком немного больше 1 километра вы сжигаете около 100 калорий.

Существует два типа калорий:

  • Калория (символ: кал) — 1 кал. это количество энергии, необходимое для нагревание одного килограмма воды до одного градуса по Цельсию.
  • Килокалория (символ: ккал) — 1 ккал это количество энергии, необходимое для нагревание одного килограмма воды до одного градуса по Цельсию.

1 Килокалория (1 ккал) = 1 тыс. кал

Большинство людей привыкли ассоциировать калории только с едой и напитками, но это не совсем правильное представление. Например, одна тонна угля содержит эквивалент 7,004,684,512 калорий. Организм человека нуждается в калориях, чтобы выжить, без энергии наши клетки умерли бы, наши. Но мы приобретаем эту энергию не с угля, а еды и питья. Если мы употребляем необходимое количество калорий, мы наслаждаемся счастливой и здоровой жизнью. Но как только потребление калорий становится слишком высоким: обхват талии и бёдер резко увеличивается.

Употребление тяжёлой пищи перед сном

Приведём пример типичного вечера будничного дня: вы возвращаетесь домой примерно в 19:30–20:00, ужинаете, смотрите несколько эпизодов полюбившегося сериала и идёте спать. Для многих вечерний приём пищи становится самым обильным, днём толком перекусить не получалось. Это большая проблема! Поздний приём пищи, особенно если она состоит преимущественно из тяжёлых блюд могут негативно повлиять не только на систему пищеварения, но и навредить природному метаболизму. Поздний ужин может стать причиной изжоги, нарушить привычный цикл сна, спровоцировать появление жировых отложений в области живота, а в худшем случае кислотный рефлюкс прогрессирует в нечто более серьёзное, в том числе редкую форму рака.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения на 7 дней

Генетические особенности

Несмотря на то, что генетические особенности телосложения часто называют любимой отговоркой лентяев. Генетический фактор имеет не решающее но важное значение в формировании жировой подушки в районе талии, живота и бёдер. Потомки родителей страдающих от ожирения имеют гораздо больше шансов стать тучными, чем отпрыски худых родителей. Это не означает, что ожирение полностью предопределено. Все что требуется от людей, имеющих природную склонность к полноте — следить за своим рационом и вести активный образ жизни. Генетически особенности — это не диагноз!

Отсутствие физической активности

Все мы хорошо знаем, что физическая активность имеет прямое отношение к тому как много калорий сжигает наш организм. Следовательно если баланс потребляемых калорий и физическая активность человека уравновешены, нет причин для беспокойства. Живот и бока сами по себе не появятся. В противном случае происходит переизбыток энергии, а согласно закону сохранения энергия не может бесследно исчезнуть. Она и не исчезает, откладываясь в самых неожиданных местах, в виде подкожного и висцерального жира от которого все мечтают избавиться.

Отсутствие полноценного сна

Вам знакомы эти ощущения: вы засыпаете на рабочем месте поэтому возникает соблазн выпить чашечку — другою кофе с пончиком чтобы вызвать быстрый прилив энергии, вечером у вас нет желания посещать тренажерный зал, а затем после плотного ужина вы ещё долго не можете уснуть. Это порочный круг в конечном счёте подрывает здоровье и провоцирует увеличение объёма талии. Поэтому полноценный отдых имеет решающее значение не только для психологического, но и физического здоровья индивида.

Сжигающие жир продукты

  1. Цельные зёрна. Организм сжигает в два раза больше калорий, переваривая целые продукты особенно те, которые богаты клетчаткой, такие как овсянка и коричневый рис.
  2. Диетическое мясо. Белок имеет высокий термогенный эффект: вы сжигаете около 30% калорий пищи в процессе переваривания диетического мяса. Для того чтобы для того чтобы обработать 300 калорий куриной грудки организму нужно потратить 90.
  3. Обезжиренные молочные продукты. Богатые кальцием и витамином D, они помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что имеет важное значение для поддержки надёжного обмена веществ.
  4. Зелёный чай. Употребление четырёх чашек зелёного чая в день, помогли людям избавиться от больше чем 2,7 килограммов в течение восьми недель, заявляет American Journal of Clinical Nutrition. Галлат эпигаллокатехина содержащийся в зелёном чае временно ускоряет обменные процессы в организме.
  5. Чечевица. Одна порция чечевицы содержит 35% суточной нормы железа. Это хорошие новости, учитывая то, что 20% людей страдают от недостатка этого микроэлемента. Когда организму не хватает питательных веществ обменные процессы замедляются. Чечевица компенсирует нехватку многих нутриентов.
  6. Горький перец. Капсаицин — соединение, которое делает перец острым, способен не только обжигать слизистую рта, но и сжечь некоторое количество калорий. Для этого необязательно есть перец, достаточно сдабривать блюда соусами и заправками на его основе.

Инфографика: как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Дельные советы: как избавиться от живота и боков

Страдающие ожирением мечтают о том, чтобы избавиться от живота, боков и подкожного жира. Предприимчивые бизнесмены делают на этом миллионы долларов в то время как существуют простые способы избавиться от этой проблемы в домашних условиях. Предлагаем несколько проверенных рекомендаций придерживаясь которых будь то мужчина или женщина, избавятся от назойливого висцерального и подкожного жира.

Пейте лимонную воду

Приняв решение избавиться от лишних килограммов, следует позаботиться о детоксикации печени. Зажатый со всех сторон абдоминальным жиром природный фильтр перестаёт эффективно выполнять свою функцию. Лимонная вода способствует природной детоксикации печени.

Нам понадобится:

  • Вода (предпочтительней тёплая) — 1 стакан;
  • Лимон — 1 шт.

Применение:

  • Выдавите лимонный сок и смешайте его с водой;
  • Тщательно перемешайте, пейте натощак каждый день;
  • Не ешьте и не пейте ничего в течение как минимум получаса.

Пейте клюквенный сок

В состав клюквенного сока входит большое количество органических кислот, таких как лимонная, яблочная и хинная, выполняющие функционал пищеварительных ферментов. Эти кислоты действуют в качестве эмульгаторов жировых отложений в лимфатической системе, которая несёт все продукты жизнедеятельности с которыми не справилась печень.

Нам понадобится:

  • Неподслащенный клюквенный сок — 200 миллилитров или 1 чашка;
  • Вода — 1.5 литра или 7 чашек.

Применение:

  • Смешайте клюквенный сок с водой;
  • Выпивайте одну чашку клюквенной после завтрака, обеда и ужина.

Ешьте рыбу или употребляйте рыбий жир

Рыбий жир содержит полезнейшее вещество: жирные кислоты омега-3. Линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислота помогают разрушать жиры, тем самым препятствуя его скоплению на вокруг талии. Если вы не можете принимать рыбий жир обогатите рацион рыбными блюдами особенно из палтуса и тунца.

Пейте имбирный чай

Вы знаете, что имбирь является полностью натуральным пищеварительным ферментом, а знали ли вы, что кроме этого он относится к классу термогенных продуктов? Живот может быть результатом переедания, возрастных изменений, сидячего образа жизни. Независимо от причины имбирь в комплексе с другими методами способен решить проблему. Ученные также предполагают, что имбирь поваляет выработку кортизола.

Как приготовить имбирный чай для похудения?

Нам понадобится:

  • 4 чашки воды;
  • Очищенный, тонко нарезанный имбирь;
  • Мёд — 1 столовая ложка;
  • Лимон — 1 шт.

Способ приготовления:

  • Доведите до кипения воду;
  • Добавьте имбирь и кипятить на медленном огне в течение 5–10 минут;
  • Снимите с огня, дайте немного остыть и добавьте мёд и лимонный сок;
  • Выпивайте минимум одну чашку имбирного чая каждый день.

Применение чеснока для похудения

Чеснок природное средство для поддержки сердечно-сосудистой системы, поскольку он снижает как диастолическое, так и систолическое кровяное давление наряду с триглицеридами. Помимо этого, чеснок повышает уровень хорошего холестерина. Чеснок также можно применять в качестве жиросжигающего средства. Исследования доказали, что чеснок подавляет процесс жирообразования на биохимическом уровне. Поэтому если вы хотите избавиться от живота и боков необходимо включить в еженедельный рацион чеснок. Существует много диетических блюд, которые можно сдабривать чесноком. Например, запечённая куриная грудка с чесночным соусом.

Читайте также:  Как правильно загорать на солнце

Пейте чай из одуванчика

Одуванчик может помочь убрать живот в домашних условиях если причина его образования — задержка воды. Одуванчик является полностью натуральным мочегонное средством. Поэтому чай из этого растения давно и успешно применяется в народной медицине в качестве натурального средства для очистки печени в домашних условиях. Предварительные исследования показали, что это связано с его способностью увеличивать отток жёлчи.

Как приготовить чай из одуванчика для похудения

Нам понадобится:

  • Свежий имбирь;
  • Вода — 1 и 1/2 чашки;
  • Листья мяты;
  • Мёд (дискреционные) — 1–2 чайные ложки;
  • Корень одуванчика — 1 столовая ложка;
  • Семена кардамона;
  • Корица.

Способ приготовления:

  • Нагрейте воду до кипения;
  • Смешайте вместе все ингредиенты (кроме мёда) и залейте кипятком;
  • Дайте отвару немного остыть;
  • Процедите и добавьте немного мёда;
  • Выпивайте 2–4 чашки чая в течение дня.

Придерживайтесь правильных привычек питания

Уберите из своего рациона сахар. На сегодняшний день среднестатистический европеец употребляет около 32 чайных ложек сахара в день. Этот факт, безусловно, вызывает тревогу. А ведь сахар является одной из главных причин образования жира и многих не менее серьёзных проблем со здоровьем.

  • Сахар перегружает и нарушает функцию печени;
  • Влияет на уровень инсулина;
  • Вызывает нарушения со стороны метаболизма;
  • Увеличивает уровень мочевой кислоты в организме;
  • Провоцирует образование жира в висцеральной области.

Согласно последним исследованиям, безопасный диапазон мочевой кислоты составляет от 3 до 5,5 миллиграммов на децилитр.

Избегайте «лёгких закусок». То что мы называем «лёгкие закуски» наносит больше всего вреда здоровью. Картофель фри, пицца, гамбургеры и иже с ними — это нездоровое питание, которое следует напрочь убрать из меню худеющего человека. Откажитесь от прохладительных газированных напитков и рафинированных продуктов питания.

Упражнения чтобы убрать живот и бока

Трудно залезть в джинсы, которые носили несколько лет назад? Вы чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за габаритов вашего живота? Если вы утвердительно ответили хотя бы на один из вопросов — пора заняться фигурой. Почти 60% женщин в мире неудовлетворены объёмом талии, поэтому ищут варианты, как убрать живот и бока, а многие мечтают о том, чтобы иметь красивый живот как у знаменитостей или спортсменов. Но не все готовы прикладывать для этого должные усилия. Если вы хотите иметь плоский живот нужно быть готовой к существенным изменениям образа жизни и упорному труду.

Мы уже рассказали о том, что прежде всего нужно изменить привычный режим питания, исключив из рациона вредные продукты, обогатив его фруктами и овощами, выбросив пончики, кексы, торты и пирожные. Но для полноценного похудения этого будет недостаточно. Для того чтобы улучшить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий придётся заняться спортом. Представляем вашему вниманию целый комплекс упражнений чтобы убрать живот. Необязательно выполнять все, выберите то, что вам больше всего нравиться и работайте до победного конца.

Аэробные упражнения

Большинство статей в которых идёт речь о том, как избавится от живота, советуют читателям начинать спортивную эпопею с тяжёлых физических упражнений целью которых является укрепление мышц брюшного пресса. Это неплохой совет. Увеличение объёма мышечной массы приведёт к улучшению обменных процессов и соответственно к сжиганию жировых отложений.

Аэробные упражнения

Тем не менее мы рекомендуем начать с кардионагрузок постепенно, по мере прогресса подбираясь к таким упражнениям, как скручивание, реверсивные скручивания и велосипед, о них мы поговорим немного позже. А пока — ничего, кроме кардионагрузок потому что не придумали ещё лучших упражнений, которые бы сжигали калории эффективней. Этот тип упражнений поможет удалить лишний жир с живота. Для этого придётся немного попотеть. Уделяйте кардиоупражнениям 30 минут, по крайней мере, 4–5 раз в неделю это поможет снизить уровень стресса, увеличит объем лёгких, а также улучшит сон.

Базовые аэробные упражнения:

  • Пробежка трусцой;
  • Скандинавская ходьба;
  • Бег на беговой дорожке;
  • Занятия на орбитреке;
  • Упражнения со скакалкой;
  • Упражнения с обручем.

Силовая тренировка

Силовые упражнения тоже играют ключевую роль в процессе похудения. Борьба с лишними килограммами это комплексный труд подразумевающий наличие нескольких факторов: изменение рациона и наличие физической активности, которая бывает двух видов: аэробная и анаэробная. Поэтому мы рекомендуем включить в вашу программу тренировки силовые упражнения. Для примера мы предлагаем познакомится с самыми популярными из них, которые при желании можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для рук:

Упражнения для мышц живота:

  • Реверсивное скручивание;
  • Скручивание;
  • Велосипед.

Упражнения для ног:

  • Приседание;
  • Выпады с гантелями;
  • Пистолетик.

Выводы и доводы

Только что вы прочли большую статью о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Текста вышло много, ничего не скажешь. Но эта тема насколько многогранна и интересна, что за написание диссертации можно садится. Тем не менее все выше сказанное можно выразить несколькими предложениями.

Для того чтобы быть стройной нужно кардинально поменять привычки питания, полностью перекроив свой рацион. Физическая активность — следующий шаг к плоскому животу и красивой попе. Все это нужно тщательно укрепить сильнейшей мотивацией, терпением и пониманием того, что быстро можно достичь только плохих результатов, а для долгосрочной перспективы важно понимание процесса.

Почему в статью не вошли описания упражнений, рекомендации по их выполнению, программа тренировки и хоть какая-то диета? Элементарно! Во первых, о том как правильно нужно делать то или иное упражнение нужно снимать видеоролик, на youtube таких роликов очень много, осталось подобрать то, что вам больше всего нравится и работать, работать и еще раз работать над строительством красивой фигуры. Что касается программы тренировки. В данном случае все и так должно быть предельно ясно у каждого свои потребности. Кто-то хочет избавиться от небольшой жировой прослойки, а кому-то нужно бороться с 20 и более, лишними килограммами. Как вы думаете план тренировки и питания будут отличатся в каждом конкретном случае? Правильно думаете, разница очень разительна. Поэтому мы даем лишь общие рекомендации, вводим в курс дела так сказать. Но в любом случае той информации, которую вы почерпнете с этой статьи больше чем достаточно для того чтобы избавиться от живота и боков.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *