Как подобрать программу тренировки?

По статистике большинство новичков решивших заниматься в тренажерном зале, сразу же после покупки абонемента начинают бегать по спортивным магазинам и закупать всевозможные атрибуты, без которых на тренировке ни как не обойтись. Похвальное рвение, но прежде чем приступить к занятиям, подумать лучше не о спортивном костюме и модных кроссовках, а о том, как выбрать программу тренировки.

Когда речь заходит о программе тренировок, многие новички, для которых тренажерный зал это место, где можно накачать попу или сбросить лишние килограммы, начинают усиленно чесать затылок. Какая такая программа тренировок, разве не достаточно купить тренировочный костюм, перчатки и флягу для воды, ну все то, что есть у той фигуристой девушки с обучающего видео ролика.

Оказывается не достаточно, а порой без хорошо подобранной и индивидуально оптимизированной программы все перечисленное буквально через несколько недель отправляется в мусорный бак или в кладовую. Ведь даже для того чтобы узнать, как правильно отжиматься от пола, не помешает проконсультироваться со специалистом. Поэтому прежде чем переступить порог тренажерного зала или отправитесь за покупками экипировки позаботьтесь о правильно составленной программе.

Программа тренировки – это…

Существует большое количество вариантов тренировочных программ. Как правило, в главном, они между собой похожи. Если дать научное определение этому понятию оно прозвучит приблизительно так: программа тренировки – это перечень упражнений подобранный опираясь на индивидуальные нужды занимающегося. Тренировочную программу можно сравнить с гидом по тренажерному залу. Кто бывал в заграничных поездках с целью посмотреть достопримечательности заморских стран, знает, любая экскурсия пройдет плодотворней, если воспользоваться услугами гида.

Зачем нужна программа тренировки?

Пришедший в тренажерный зал человек у которого нет четкого плана к действию, сильно отличается от основной массы тренирующихся. Он как турист без путеводителя, ходит с разинутым ртом, переходя от снаряда к снаряду, от тренажера к тренажеру, понятия не имея, что со всем этим делать. Хорошо если найдется сердобольный мускулистый дядька, который в ущерб своему времени покажет вам несколько базовых упражнений. 

Программа тренировки составляется с учетом антропометрических данных занимающегося и целей, которые он перед собой поставил. Например, если вы хотите набрать несколько килограмм мышечной массы, то программа будет кардинально отличаться, от той которую составят тем, кто борется с лишним жиром.

Грамотно составленная программа учитывает не только антропометрию, но и возраст тренирующегося. Существует разница между скоростью метаболизма в 20 и в 45 лет. А для того чтобы добиться максимального результата от времени проведенного в тренажерном зале, желательно иметь расширенный вариант программы, который будет включать в себя рекомендуемый рацион.

Читайте также:  Как избавиться от сахарной зависимости?

Как подобрать программу тренировки?: 3 комментария

  • 10.10.2016 в 14:45
    Permalink

    Сначала советую взять легкую программу, для новичков. Больше нагрузки на растяжку и пресс. Постепенно добавляете нагрузку на руки и ноги. Через месяц подключите проработку мысц груди и спины. Не нужно геройствовать, делайте упражнения правильно!

    Ответ
  • 18.10.2016 в 21:23
    Permalink

    Современные тренеры и различные типы тренировок сегодня, позволяют выбирать начинающим. Помню раньшне, в 90-х ходили в спортзал и из тренеров у нас был только журнал «Советский спорт». Учились и программы составляли по нему.

    Ответ
    • 19.10.2016 в 08:48
      Permalink

      И, что самое интересное, когда из «тренеров» был только журнал «Советский спорт» то и результатов достигали. Сейчас во всем сказывается переизбыток информации. Лично я к спорту отношения не имею, но работаю в другой сфере деятельности где для достижения результата нужно здорово над собой потрудится. Заметил, что чем больше человек тратит времени на поиски «волшебного» средства для достижения результата, темь меньше он в результате достигает. Как-то так.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *