Как избавиться от стресса и тревоги

С одной стороны, может показаться, что человек не в состоянии управлять стрессом. Счета как приходили, так и будут приходить, день не станет длиннее, шеф добрее, а на вас всегда будут висеть семейные обязанности связанные с обеспечением и заботой о близких. Как избавиться от стресса и тревоги в сложившихся обстоятельствах? На самом деле психологи придумали много работающих методик управления стрессом. Осталось не ленится и применить эти советы на практике.

Определите источник стресса

Управление стрессом начинается с выявления источников стресса в вашей жизни. Это не так легко, как кажется. Истинные источники стресса не всегда очевидны поэтому их очень трудно обнаружить и очень легко упустить из виду. Особенно если речь идёт о собственных мыслях, чувствах и поведении. Конечно, вы знаете, что работа и сжатые сроки её выполнения вызывают больше всего беспокойства. Копните глубже и вы заметите, проблема не в работе, а вашем собственном промедлении, что в результате и приводит к возникновению стресса.

Вы никогда не узнаете как избавиться от стресса и тревоги если не определите источник проблем. Для этого достаточно внимательно посмотреть на свои привычки, отношения, и оправдания:

  1. Обвиняете ли вы в своих проблемах внешние факторы или окружающих или воспринимаете их как данность?
  2. Вы определяете стресс как неотъемлемую часть работы или семейной жизни или как часть вашей личности?
  3. Воспринимаете ли вы стресс как временное явление?

Пока вы не начнёте нести ответственность за роль, которую играете, стресс будет оставаться вне контроля.

Заведите журнал стресса

Журнал стресса может помочь определить регулярный стресс в вашей жизни и как вы с ним справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, фиксируйте её в журнале. Как только вы начнёте вести ежедневный журнал стресса, сразу заметите закономерности и общие тенденции. Записывать:

  • Что стало причиной стресса;
  • Как вы чувствовали себя как физически, так и эмоционально;
  • Опишите ваши действия;
  • Что вы сделали, чтобы заставить чувствовать себя лучше.

Оцените, как вы купируете стресс

Проанализируйте те методы при помощи которых вы в настоящий момент пытаетесь управлять стрессом. Журнал стресса поможет вам решить эту задачу. Дайте объективную оценку вашим методам борьбы со стрессом. Как показывает практика, большинство людей пытаются справиться со стрессом методами, которые только усугубляют проблему.

Неправильные методы борьбы со стрессом

Стресс, тревога, безнадежность

Эти методы могут временно снизить влияние стресса, но они вызывают серьёзные физиологические и эмоциональные проблемы в долгосрочной перспективе:

  • Курение.
  • Употребление большого количества алкоголя.
  • Переедание или отказ от пищи.
  • Просиживание возле телевизора или компьютера.
  • Избегание друзей, семьи, общества.
  • Использование седативных препаратов.
  • Длительный сон.
  • Срывы на окружающих.

Как правильно избавляться от стресса и тревоги

Если вы заметили, что выбранная стратегия борьбы не является правильной и в перспективе может навредить, пришло время менять привычки. Существует множество способов управления стрессом, но все они требуют усиленной работы над собой и желания меняться. Вы можете изменить ситуацию или своё отношение к ней. Принимая решение, какой вариант выбрать, оцените четыре фактора: избежать, изменить, адаптировать или принять.

Проработка стрессовых ситуаций

Влияние на ситуацию:

  • Избегайте фактора стресса
  • Пытайтесь изменить фактор стресса
Влияние на ответную реакцию:

  • Адаптация к ситуации
  • Принятие неизбежного

Стратегия №1: избегайте ненужного стресса

Избегайте ненужного стресса

Не все факторы стресса можно исключить со своей жизни, да и неправильно это избегать решение ситуации требующей вашего внимания. Тем не менее вы можете быть удивлены сколько существует непродуктивного стресса без которого можно обойтись.

Читайте также:  Как исполнить самое заветное желание?

Научитесь говорить “нет!”. Знайте пределы своим возможностям и строго придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, не сваливайте на себя больше, чем вы способны понести — это верный рецепт управления стрессом.

Избегайте раздражающих вас людей. Обратите внимание на своё окружение, если среди знакомых обнаружатся те, кто постоянно выводит вас из равновесия, ограничьте к минимуму, общение с такими людьми.

Контролируйте информационную среду. Если новости раздражают вас, нет ничего проще не сидеть возле телевизора и не читать новостные ленты через интернет. Пожалуй — это самый простой способ управления стрессом.

Избегайте общения на болезненные темы. Ведя журнал стресса, вы обязательно обнаружите, что существуют темы разговоров, которые выводят вас из себя, заставляют переживать и нервничать. Составьте список и избегайте общения на болезненные темы.

Урежьте список дел. Проанализируйте свой ежедневный график в нём вы в любом случае обнаружите дела, требующие больших эмоциональных трат, но не являются первоочередными. Научитесь разделять дела по приоритетности.

Стратегия №2: попытайтесь изменить ситуацию

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить её. Отложите в сторону беспокойство и тревогу и постарайтесь определить, что вы можете сделать, чтобы изменить положение вещей.

Выражайте, а не сдерживайте свои чувства. Если что-то или кто-то вас беспокоит, выскажите свою озабоченность по этому поводу в открытом и уважительном тоне. Если вы не будете высказывать свои чувства, обиды и недомолвки только обостряться, а вместе с ними и стресс.

Будьте готовы на компромисс. Если вы обращаетесь к кому-то с просьбой чтобы он/она изменила своё поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если оба оппонента будут готовы слегка подавить свою гордость, золотая средина, скорее всего, будет достигнута.

Будьте настойчивыми. Не включайте заднюю в вашей повседневной жизни. Погрузитесь в решение проблемы, делая все возможное, чтобы решить возникшую ситуацию и предотвратить разрушительные последствия. Например, если намечается экзамен, а болтливый сосед вернулся домой, предупредите его, что у вас есть только пять минут на разговоры.

Научитесь управлять временем. Отсутствие навыков управления временем может стать основной причиной стресса. Если вы не в состоянии выполнять работу в срок вследствие неряшливого отношения ко времени — это рано или поздно приведёт к напряжению и возникновению стрессовых и конфликтных ситуаций. Планируйте своё время и большинство стрессовых ситуаций никогда не возникнут.

Стратегия №3: адаптация к стрессовым факторам

Если вы не можете изменить фактор стресса, не беда, всегда есть возможность поменять себя, точнее, своё отношение к нему. Исследования в области психологии показали, что нет такого стресса к которому невозможно изменить отношение.

Переосмыслите случившееся. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения оптимиста и как бы ни было трудно, найдите в ней что-то положительное.

Смотрите на картину в целом. Старайтесь мыслить масштабно, в долгосрочной перспективе. Вас что-то расстраивает, задумайтесь, а будет ли это событие иметь значение через несколько месяцев, год, десятилетие. Если ответ отрицательный, не переживайте по пустякам и сосредоточьте внимание на более значимых вещах.

Подкорректируйте свои стандарты. Избавьтесь от перфекционизма, хватит настраиваться на неудачу в погоне за совершенством. Установите разумные стандарты и требования к себе и окружающим.

Переключите внимание. Как только вы чувствуете, что стресс переступил ту черту за которой начинается деструктивное влияние на организм, перестаньте концентрировать внимание на проблеме, вспомните о чем-нибудь хорошем: красивая жена, ребёнок, хорошо оплачиваемая работа или грядущий отпуск. Это простая техника, но она действительно может помощь управлять стрессом.

Читайте также:  Как понять, что мужчина козерог влюблен?

Стратегия №4: принимайте то, что не возможно изменить

Некоторые источники стресса невозможно избежать, переосмыслить или найти в них что-нибудь позитивное. Это невозможно в таких случаях, как смерть близкого человека, тяжёлая болезнь или сложная политическая ситуация в стране. Смирится с неизбежным и принять как факт то, что вы не можете изменить, а ,значит, об этом не стоит беспокоиться.

Не пытайтесь контролировать не поддающееся контролю. Многие вещи в нашей жизни остаются за пределами нашего контроля. Особенно поведение других людей. Поэтому вместо того чтобы тратить свою духовную энергию на тщетные попытки изменить, то, что в принципе изменить невозможно. Сконцентрируйтесь на реальных задачах и решайте их по мере приоритетности.

Ищите возможности для личного роста. Вспомните пословицу: “Что не убивает нас, делает нас сильнее”. Поэтому когда вы в следующий раз столкнётесь с серьёзными, неразрешимыми проблемами, примите все как свершившийся факт, но при этом извлеките максимум пользы со сложившейся ситуации.

Делитесь чувствами. Помните, что нытье, если это невредная привычка, не всегда является признаком слабости. Не пытайтесь самостоятельно переварить то, что случилось, поделитесь эмоциями с близким другом, а если такого не имеется с психотерапевтом. Изоляция и нежелание излить душу может в конечном счёте привести к паническим расстройствам и депрессии.

Научитесь прощать. Примите как факт: мы живём в несовершенном мире, иногда людям свойственно ошибаться. Гнев, обида и тем более ненависть — это самые сильные катализаторы стресса. Освободите себя от негативной энергии, простите и двигайтесь дальше.

Стратегия №4: найдите время для отдыха

Человеку просто необходим полноценный отдых и восстановление. То, что каждый вечер мы ложимся спать яркий тому пример. Но сейчас речь не о сне, а о необходимости время от времени переключать внимание с того, что необходимо на то, что приятно. Отдых с семьёй, выходные без интернета и мобильного телефона —лучший способ управления стрессом вызванным напряжённым рабочим графиком.

Здоровые способы расслабиться и восстановить силы

  • Прогулка
  • Время провождение на природе
  • Общение с верными друзьями
  • Занятие спортом
  • Работа на природе
  • Чтение хорошей книги
  • Иногда просмотр старой комедии
  • Ведение дневника
  • Теплая ванная
  • Ароматические свечи
  • Чашка травянного чая
  • Массаж
  • Прослушивание любимой музыки
  • Выгуливание домашнего питомца

Суета насколько захватывает, что часто люди забывают заботиться о собственных нуждах и потребностях. Тем не менее забота о себе — это не роскошь, а жизненно важная необходимость.

Выделите время для отдыха. Включите в свой ежедневный распорядок время для отдыха. И никому и ни при каких обстоятельствах не позволяйте посягать на ваше право расслабиться. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Общайтесь. Проводите больше времени с позитивными людьми, которые благотворно влияют на ваше настроение и качество жизни. Общение с позитивно настроенными личностями это не только способ управлять стрессом — это ещё и способ уменьшить его долю в вашей жизни.

Уделяйте время тому, что вам нравится. Найдите время для досуга, который приносит радость, будь то астрономия, играя на пианино, или прогулка на велосипеде.

Надеемся, что после прочтения статьи вы нашли для себя ответ на вопрос беспокоящий каждого второго жителя: как избавиться от стресса и тревоги. На самом деле есть много методов способных помочь управлять стрессом и избавиться от тревоги и страха. Все что требуется — это желание и умение применить хотя бы часть из написано, на практике.

Как избавиться от стресса и тревоги: 6 комментариев

  • 07.10.2016 в 13:00
    Permalink

    На факультете Психологии МГУ учат работать с технологией Биологической обратной связи, которая учит человека самостоятельно бороться со стрессом. Они даже создали свой коррекционный центр и организуют специальные курсы, чтобы научиться помогать другим

    Ответ
  • 31.10.2016 в 08:00
    Permalink

    Я обычно работаю над собой по четвертой стратегии. А вот у меня сестра истеричка, ей уже никакая стратегия не поможет — она не контролирует свои эмоции. Например, погостила у матери, пора уезжать домой. У неё сразу возникает беспричинное беспокойство перед дальней дорогой, хотя каждый год по этому маршруту ездит.

    Ответ
    • 31.10.2016 в 16:11
      Permalink

      Поможет если она сама этого захочет. По поводу беспокойства перед дальней дорогой — это и мне свойственно. Но причина не в истерии, а скорее всего в неврозе. Следовательно опытный психотерапевт или при БОЛЬШОМ желании самостоятельно с этого состояния можно выкарабкаться.

      Ответ
  • 04.11.2016 в 11:16
    Permalink

    Очень многие люди разучились отдыхать. Даже не разучились, а они не позволяют себе расслабиться. Потому что попить кофе в трясучке, что ничего не успеваешь — это не отдых. А это очень важно.
    Лично я пытаюсь работать со всеми стратегиями, в зависимости от ситуации. Но вот принимать то, что невозможно изменить ещё сложно получается.

    Ответ
  • 11.11.2016 в 21:23
    Permalink

    Очень ценные советы и стратегии. Лично мне не хватает внедрения 5. Полноценный отдых и восстановление — это важно и неоспоримо. Но как же в современном мире обойтись без интернета и мобилы даже в выходные? И ещё без кучи, ставших очень привычными, вещами технологии 21 века. Тут интернет вырубается — вот это стресс))

    Ответ
    • 12.11.2016 в 12:43
      Permalink

      Да ладно! У меня как-то был случай: Искали мы с женой новую квартиру, а со старой нужно было уже выбираться. Выбора не было, поселились на время в загородном доме знакомой. А там мало что еще не закончены все внутренние работы, холодно да еще и интернета нет. Компьютер я даже распаковывать не стал. Но знаете, за эти несколько дней что мы там жили я понял, что чтение книг, общение за чашечкой чая без фонового сопровождения сериала — это просто супер.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *