Как часто нужно бегать чтобы похудеть?

Как часто нужно бегать чтобы похудеть? Частота тренировок это одна из трех фундаментальных составляющих эффективных занятий. Две другие это продолжительность (насколько далеко бегать) и интенсивность (насколько быстро бежать). исследования показали, что для достижения результата человек должен уделять пробежкам минимум два дня в неделю. На этом можно поставить жирную точку. Вы получили ответ на свой вопрос. Но, позвольте дать еще несколько рекомендаций по поводу организации пробежек. Подробно об организации тренировочного процесса можно прочесть в статье: Как правильно бегать по утрам. Там вы найдете примерную программу тренировок и другие рекомендации.

Прежде чем начинать заниматься нужно решить какие задачи вы хотите решить при помощи бега: укрепить здоровье, похудеть, а может у вас есть желание стать профессиональным спортсменом.

Постепенное повышение нагрузки — ключ к успеху

Интенсивные нагрузки — это распространенная ошибка новичков на беговой дорожке. Все кто начинает бегать стараются делать это как можно чаще. Руководствуясь принципом: больше — лучше, а значит эффект придет быстрее. Это касается желающих сбросить вес. Как правило, через некоторое время неподготовленный организм устает, накапливается усталость, появляется чувство лени, а через некоторое время кроссовки отправляются пылится на чердак или в подвал.

Марафонский забег

На начальном этапе, легкая пробежка три раза в неделю это лучший вариант. Это позволит организму адаптироваться к новой деятельности дав ему достаточно времени на восстановление. К тому же снизит риск травматизма. Трехдневный режим хорош тем, что его легко втиснуть в график делового человека.

Когда можно много бегать?

Ежедневная пробежка — это удел тех, кто не один месяц посвятил занятиям. Для того чтобы так часто бегать нужно иметь соответствующую подготовку и избавиться от нескольких лишних килограммов. У ежедневной пробежки есть плюсы и минусы. Каким бы тренированным не было тело, ему нужно время для восстановления. Где его взять, если человек бегаете семь раз в неделю?

Даже если вы решили интенсивно заниматься бегом, хотя бы один деть отдыха должен присутствовать в программе тренировки. Кроме того во время ежедневных пробежек специалисты рекомендуют менять маршрут и интенсивность — это помогает избежать привыкания мышц к однотипной нагрузке, а мозг к ландшафту.

Программа тренировки должна быть составлена с учетом особенностей организма, поставленных целей и наличия свободного времени. Тщательно оцените потребности, а затем составляйте план тренировки. Бег — это динамичный вид деятельности. Не удивляйтесь если в ходе тренировки обнаружится, что ваши потребности и цели поставленные в начале кардинально изменятся.

Читайте также:  Какие продукты вызывают вздутие живота?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *