Что делать после тренировки?

Многие из нас выполняют много действий перед тренировкой и во время нее. Мы пьем много воды перед и во время выполнения упражнений, разминаемся, растягиваемся, прорабатываем все тело, и даже выполняем кардиотренировку. Потом, после последнего упражнения, мы быстренько бежим в раздевалку, переодеваемся и едем домой.

То, чего многие не понимают, это важность ваших действий после тренировки. Возможно, вы выполнили большую часть тренировки, но то, как вы отнесетесь к своему организму в минуты и часы после нее, напрямую влияет на боль в мышцах, силу и наращивание мышечной массы, а на также водный баланс организма.

Первым делом остыньте

После последнего упражнения тренировка не заканчивается. Первым делом нужно остыть. Даже если вы всего лишь бегали, следует сделать легкую кардионагрузку в течение нескольких минут. Таким образом, вы медленно и осторожно снизите частоту сердцебиений, тем самым избежите плохого самочувствия после тренировки. Ходьба на беговой дорожке в течение 5 минут – хороший и простой способ остыть.

Ходьба на орбитреке

 

Сделайте упражнения на растяжку

Потом нужно снова выполнить растяжку. Это одна из самых важных вещей, что вы можете сделать. После тренировки, мышцы естественно сокращаются. Повторная растяжка предотвратит их уменьшение. Это позволит мускулам восстановиться, становясь больше и сильнее, а вам позволит получить всю пользу от приложенных вами усилий.

Упражнение на растяжку

Растяжка после упражнений также расслабляет мышцы, ускоряет кровообращение в суставах и тканях, способствует выводу из организма ненужных продуктов жизнедеятельности, таким образом, уменьшая боль и скованность в мышцах. Немножко поразмыслите и вы найдете все причины, которые вам нужны, чтобы тренировка не только начиналась растяжкой, но и заканчивалась ею.

Читайте также:  Острая почечная недостаточность

Не забывайте пить воду

Употребление достаточного количества воды это важная составляющая жизни. Известно, что человек может дольше прожить только на воде, нежели на твердой пище без достаточного количества жидкости. Тем не менее многие люди не уделяют этому вопросу достаточно внимания. А зря, ведь забота о полноценном водном балансе это забота о здоровье!

Не забывайте пить воду

Даже, когда вы закончили тренировку, нужно продолжать восполнять уровень воды в организме. Рекомендуют выпивать 2-3 чашки воды в течение двух часов по окончании тренировки. После этого пейте воду регулярно. Вы можете не испытывать жажды, но вам все еще нужно восстанавливать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания.

Позаботьтесь о дозаправке

Еда – один из последних, но самых важных пунктов, которые нужно выполнить после тренировки. Вы не только сожгли сотни калорий и потеряли углеводы, фактически вы порвали свои мышцы. Теперь вам нужно быстро «отремонтировать» их и увеличить уровень энергии. Рекомендуют кушать в течение 90 минут после тренировки, но чем раньше, тем лучше. Выбирайте еду, которая богатая сложными углеводами и белками. Идеальным примером послужит бутерброд из тунца и цельнозернового хлеба.

Правильное питание после тренировки

Углеводы восполняют энергией организм, медленно превращаясь в калории – поэтому у вас предостаточно времени, чтобы сжечь их, прежде чем они превратятся в жир. Белки помогают «отремонтировать» мышцы, и они становятся сильнее, пока ваше тело отдыхает перед следующей тренировкой. В следующий раз, когда вы положите гантели и подумаете, что ваша работа окончена, помните об этих важных послетренировочных вещах, чтобы увеличить ваши усилия и получить максимум от упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *