Бессонница при беременности

У бессонницы при беременности существует много причин. Изменение гормонального фона, частые позывы к мочеиспусканию посреди ночи, судороги ног, дискомфорт от растущего живота. Хорошая новость заключается в том, что недостаток сна у матери никак не влияет на развитие плода. Плохая новость в том, что отсутствие сна в дополнение к обычной усталости, часто сопровождающей беременных женщин, нарушает привычный ритм жизни и изматывает физически и эмоционально. Как правило, нарушение сна характерно для первого и третьего триместра, хотя в некоторых случаях бессонница сопровождает женщин на всем протяжении беременности.

Согласно опросу, проведённому Национальной организацией сна в 1998 году. 78% беременных женщин сталкиваются с расстройством сна. Определение причин бессонницы поможет вам преодолеть этот неприятный симптом и даст возможность полноценно отдохнуть. Например, причиной проблем со сном может быть апноэ или другие заболевания, нарушающие сон.

Часто для преодоления бессонницы достаточно внести корректировки в повседневную жизнь женщины. И применение фармацевтических препаратов в данном случае лишнее. Наряду с другими симптомами беременности потеря сна это нормальное явление, но постоянное бодрствование ночью может стать причиной проблем со здоровьем. Если вы обеспокоены тем, что вы не высылаетесь, свяжитесь с вашим врачом или акушером.

Симптомы бессонницы при беременности

Основной симптом нарушения сна при беременности это проблемы с засыпанием и частые пробуждения в течение ночи. Если вам приходится часто просыпаться чтобы помочиться, скорее всего, вы не сможете полноценно отдохнуть и днём будете чувствовать себя усталой и разбитой.

Длительное недосыпание может вызвать такие симптомы, как раздражительность, депрессия, тревога; трудности с концентрацией внимания или фокусировки на привычных задачах; учащаются головные были и желудочно-кишечные расстройства.

Причины бессонницы у беременных

На ранних стадиях беременности, гормональные изменения, тошнота, частое мочеиспускание в ночное время — это первые виновники бессонницы. По мере развития беременности живот увеличивается в размерах. Причин для нарушения сна становится больше. Большой живот не позволяет принять привычное положение для сна. На более поздних стадиях беременности движения плода или слишком яркие сновидения часто заставляют просыпаться. Проблемы со сном могут быть вызваны тревогой за предстоящие роды и будущее материнство.

В некоторых случаях проблема связна с нарушеним состояния здоровья. Лечение первопричины может уменьшить симптомы. Заболевания способные спровоцировать бессонницу:

  • Депрессия
  • Тревожное расстройство
  • Ночной гастроэзофагеальный рефлюкс
  • Синдром беспокойных ног
  • Апноэ
Читайте также:  Можно ли забеременеть после выкидыша?

Лечение бессонницы при беременности

Если у вас возникли проблемы со сном, первый шаг на пути к отдыху заключается в выработке правильной гигиены сна. Вот, что необходимо делать, а чего делать не следует если вы столкнулись с данной проблемой.

Что можно

  • Ложитесь спать в одно и то же время
  • Не ешьте и ограничьте употребление жидкости после 6 часов вечера
  • За ужином избегайте тяжёлой и тем более острой пищи
  • Старайтесь сделать все, что было запланировано на день
  • Заведите дневник, делитесь с ним беспокойствами это поможет расслабиться
  • Будьте активны в течение дня

И чего нельзя

  • Во второй половине дня не пейте напитки, содержащие кофеин
  • Не употребляйте тяжёлую пищу перед сном
  • Не ложитесь спать на голодный желудок
  • Как бы ни хотелось, ни в коем случае не ложитесь спать днём
  • За два часа до сна не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером

Бессонница при беременности во втором триместре

Второй триместр наиболее благоприятное время беременности. Гормональный фон выравнивается, женщин перестаёт доставать утреннее недомогание, будущие мамы чувствуют себя полными сил и энергии. Поэтому бессонница при беременности во втором триместре это скорее исключение нежели, правило. Тем не менее у некоторых женщин и в этот период отмечаются проблемы со сном. Правда, носят они нефизиологический, а скорее психологический характер.

Сновидения во втором триместре беременности становятся чрезвычайно яркими и часто их содержание пугает женщин. В этот период будущие мамы начинают задумываться от предстоящих родах и здоровье ребёнка, панически боятся патологий и нарушения развития плода. В результате навязчивые дневные мысли трансформируются в ночные кошмары. После пробуждения от страшного сновидения женщине бывает сложно уснуть. Частые кошмары начинают пугать и раздражать, появляется страх ложится спать. В данном случае лучший выход из сложившейся ситуации — это посещение психолога или психотерапевта.

Бессонница при беременности в третьем триместре

Пик проблем со сном при беременности, чаще всего припадает на третий триместр. Частые мочеиспускания и большой живот мешают спать. Шевеления ребёнка в этом триместре становятся наиболее ощутимыми и резкие толчки маленьких ножек способны выбить женщину из сна. Исследование, проведённое в отделении анестезиологии, Йельского университета, доказывает, что поясничные и мышечные боли вызывают дискомфорт и влияют на полноценный отдых у 645 респондентов из 950.

Хотя исследования показывают, что женщины начинают просыпаться в течение ночи в начале беременности. В своей работе доктор «Нарушения сна во время беременности» Барри Дж Якобсон доказывает, что 97,3% в третьем триместре просыпаются в среднем 3,11 раза за ночь, что нарушает привычный цикл сна и вызывает проблемы с последующим засыпанием.

Ещё одной причиной отсутствия сна при беременности в третьем триместре может стать синдром беспокойных ног развивающийся у 15% женщин. Поэтому во время планирования ребёнка женщине стоит позаботиться о том, чтобы в её организм поступало достаточное количество фолиевой кислоты и железа. Согласно исследованию д-ра Крюгера синдром беспокойных ног развивается на фоне дефицита этих элементов.

Читайте также:  Безопасные позы для секса при беременности

Борьба с бессонницей в третьем триместре

  • Спите на левом боку. Это улучшает приток крови к плоду, матке и почкам
  • Попробуйте использовать специальную подушку для беременных
  • Если вы испытываете судороги ног избегайте употребления газированных напитков
  • Обратитесь к врачу если вас беспокоит синдром беспокойных ног
  • Если вы не можете уснуть, не пытайтесь заставить себя спать

Поведенческие методы лечения бессонницы

Для некоторых беременных женщин просто поменять привычки сна недостаточно. Бессонница считается хронической, когда происходит, по крайней мере, три ночи в неделю в течение месяца или дольше. Беременные с хронической бессонницей, нуждаются в психологическом и поведенческом лечении.

Если вы по-прежнему не можете уснуть после изменения привычек сна, вы можете воспользоваться одним из следующих альтернативных методов лечения:

  • Практика релаксации
  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Ограничение сна
  • Светолечение
  • Ароматерапия

Лекарства от бессонницы во время беременности

Прежде чем применять радикальные методы лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство препаратов не рекомендованы беременным и кормящим женщинам. В частности, следует избегать снотворных, содержащих аспирин.

В первую очередь следует обратить внимание на антигистаминные препараты. Вернее, это должны сделать не вы, а ваш лечащий врач. Но несмотря на то, что антигистаминные препараты способны решить проблемы со сном, они могут вызвать ряд побочных реакций. К примеру, спровоцировать вялость и чувство усталости. При длительном применении их эффективность снижается.

Новая категория препаратов от бессонницы содержит активный компонент доксиламин. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов признает препараты, содержащие доксиламин безопасными для беременных женщин. Поэтому в случае необходимости врач может прописать вам снотворное на основе этого компонента.

Видео: Невротическое состояние при беременности

Бессонница при беременности: 1 комментарий

  • 23.04.2017 в 22:21
    Permalink

    Спасибо за интересную и подробную статью. Для решения данной проблемы нужно нормализовать свой режим дня и создать в спальне условия, максимально способствующие полноценному отдыху. Использовать лекарства и народные средства для борьбы с бессонницей будущим мамам можно только после предварительной консультации со специалистом!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *