Бессонница при беременности на ранних сроках

Недосыпание – это норма для мамы новорожденного ребенка. Но почему некоторых женщин бессонница беспокоит на ранних сроках беременности в течение первого триместра? Беременность, иногда,  заставляет вас чувствовать себя разбитой и измученной на протяжении дня. И, способна спровоцировать бессонницу в ночное время. В результате изменения гормонального фона, запоров, изжоги и вздутия живота, женщине трудно уснуть. Не беспокойтесь, вы не одни. Женщины сталкиваются с бессонницей при беременности на ранних сроках.

Бессонница при беременности на ранних сроках

Но, не смотря на доставляемые неудобства, бессонница безвредна для, развивающегося ребенка. Давайте поговорим о некоторых, распространенных виновниках бессонницы на ранних сроках и, рассмотрим некоторые средства для улучшения ночного сна.

Что такое бессонница?

Бессонница – это трудность уснуть и последующие частые просыпания. Женщины, сталкиваются с недостатком сна на всех этапах беременности. Бессонница в третьем триместре – распространенное явление.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Есть много причин, по которым беременным женщинам трудно засыпать в первом триместре беременности. Главными из них выступают:

  • Частые мочеиспускания;
  • Тошнота/рвота;
  • Боль в спине;
  • Боль молочных желез;
  • Дискомфорт в животе;
  • Судороги ног;
  • Прерывистое дыхание;
  • Изжога;
  • Слишком яркие сны.

Другие причины бессонницы, связанные со стрессом. У женщин возникает беспокойство по поводу будущих родов. Некоторые, беспокоятся о здоровье ребенка, как они будут совмещать материнство и работу. В ночное время эти мысли, не дают расслабиться, стимулируют нервную систему, провоцируя нарушение нормальное засыпание.

Эти мысли трудно выбросить из головы. Но, не забывайте, беспокойство и тревога это непроизводительная работа мозга. Прочтите статью о том, как избавиться от стресса и тревоги. Выбросить ненужные мысли из головы помогает ведение дневника. Попробуйте переносить переживания на лист бумаги, описывайте возможные пути решения предполагаемых трудностей.

Это такой психологический прием. Делая записи, вы очистите мысли, экстраполируя проблемы на бумагу, происходит своеобразная разрядка. Психологи не рекомендуют беременным женщинам держать страхи и переживания в себе. Поделитесь чувствами с партнером. Расскажите, что вас беспокоит, освободитесь от скверных мыслей, поделившись ими с человеком способным вас выслушать и поддержать.

Читайте также:  Запор после родов при грудном вскармливании

Как избавиться от бессонницы на ранних сроках?

Чтобы управлять бессонницей при беременности нужно, выработать в себе правильные привычки. Обратите внимание на эти советы:

Обеспечьте условия для сна

Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время. Подготовку ко сну начните с того, что помогает расслабиться. Избегайте просмотра телевизора или время провождения перед экраном монитора, по крайней мере, за час перед сном. Синий свет телевизора, мобильного телефона или планшета влияет на циркадный ритм организма. Вместо этого попробуйте прочитать книгу. В статье, почему книги читать полезно многое, сказано по этому поводу.

Теплая ванна от бессонницы при беремнности

Теплая ванна перед сном помогает расслабиться. Только будьте осторожны. Вода не должна быть слишком горячей – это опасно для развивающегося ребенка. Главным образом, на ранних сроках беременности. Не стоит принимать ванну дольше 10 – 15 минут.

Пейте достаточно жидкости

Пейте много жидкости

Пейте много воды на протяжение дня, но сведите к минимуму употребление жидкости после 7 часов вечера. Обратите внимание на статью, как правильно пить воду. Там дано исчерпывающее руководство по этому поводу. Со второй половины дня, избегайте продуктов, в которых содержится кофеин и другие стимуляторы ЦНС (центральной нервной системы).  Во время беременности откажитесь от крепкого чая и кофе.

Не ложитесь спать на голодный желудок

Не ложитесь на пустой желудок

Обеспечьте себя здоровым полноценным ужином задолго до того как отправиться в постель. Но не ложитесь спать на голодный желудок. Если поздно вечером возникло желание перекусить, съежьте легкую закуску. Это может быть что-то с высоким содержанием белка. Теплый стакан молока перед сном – отличный вариант.

Окружите себя комфортом

Окружите себя комфортом

Большую роль в нормализации сна играет спальня. Согласно правилам гигиены сна в ней все должно располагать к предстоящему отдыху. Никаких вещей напоминающих о суете дня не должно присутствовать в месте ночного отдыха. Для стабилизации сна, некоторые психологи не рекомендуют заходить в комнату в течение дня, а только перед тем как ложиться в постель. Тем самым в организме выработается условный рефлекс на окружающую обстановку, — зашли в спальню, значит пора спать.

Читайте также:  Вздутие живота и газообразование при беременности

Комфортный микроклимат

Следите за микроклиматом

Для того чтобы обеспечить оптимальные условия для засыпания и полноценного отдыха, в комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Если вы часто просыпаетесь для посещения туалета, используйте неяркий ночник.

Будьте физически активной

Поддерживайте физическую активность

Физическая активность в течение дня благотворно влияет на предстоящий ночной сон. Запомните, если вас беспокоит бессонница при беременности на ранних сроках, не позволяйте себе спать днем. Ни под каким предлогом. Без дневного сна можно обойтись. А вот бодрствование в ночное время пользы точно не принесет.

Постарайтесь отвлечься

Постарайтесь отвлечься

Если вы лежите в постели и не можете уснуть, встаньте и отвлеките себя с чем-то, пока вы не почувствуете себя достаточно уставшей, чтобы заснуть. Это более эффективно, чем лежа в постели и глядя на часы. Но не забывайте, использование телевизора, компьютера, планшета или мобильного телефона категорически запрещено. Помните, синий свет излучаемый мониторами подавляет выработку мелатонина (гормон сна). Поэтому лучше всего, почитать увлекательную книгу, заняться вязанием или вышивкой, всем чем угодно только не просмотром сериалов!

Бессонница при беременности на ранних сроках: 2 комментария

  • 24.10.2016 в 14:19
    Permalink

    Приемлемые рекомендации по урегулированию сна. Думаю, что они пригодятся не только для беременных женщин, но будут уместны для каждого из нас. Маленький секрет — надо об этом помнить, возвращаться к этой мысли постоянно, особенно на первых порах установки. Через некоторое время ваш мозг привыкнет к этой мысли и вы будете просто знать об этом.

    Ответ
  • 10.11.2016 в 19:11
    Permalink

    Это всего лишь дискомфорт жизненный или как говорят — что то пошло не так! Это временно! Одно плохо если утром нужно идти на работу! Не всегда нужен только декретный отпуск! Я бы ввела еще и отдых для первых трех месяцев беременности!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *